Entspannungstraining

Damit wir dauerhaft leistungsfähig bleiben und den Anforderungen des täglichen Lebens gerecht werden können, sollten wir regelmäßige Ruhephasen einlegen, damit sich Körper und Geist erholen können.

Der Wechsel zwischen Anspannung in den Leistungsphasen und Entspannung in den Ruhephasen stärkt den menschlichen Körper.

Im entspannten Zustand können uns Probleme, Stress oder Konflikte nicht so einfach aus dem Gleichgewicht bringen. Wir sind dann ruhiger, gelassener, kreativer und leistungsfähiger.

Darüberhinaus können gezielt eingesetzte Entspannungsübungen helfen stressige Situationen besser zu bewältigen.

Die Übungen haben das Ziel, körperliche und seelische Spannungen zu verringern, Zufriedenheit und Wohlbefinden wieder herzustellen. 

So können wir uns selbst helfen loszulassen, psychische Konflikte zu verarbeiten und innere Ressourcen zu erschließen.

Das Einüben unterschiedlicher Entspannungsübungen wirkt sich beruhigend auf das vegetative Nervensystem aus, reduziert die Anspannung im motorischen Nervensystem und stärkt die Konzentrationsfähigeit.

Wir können uns dadurch selbst helfen körperlicher und seelischer Erschöpfung entegegenzuwirken und damit stressbedingten Krankheiten vorzubeugen.

Ich biete folgende Enstpannungsverfahren an:

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen:

Die PMR ist eine speziell entwickelte Methode, um zwischen Anspannung und Entspannung unserer Muskeln zu unterscheiden. Lernen Sie, wie Sie diese Wechselwirkungen zwischen Anspannung und Entspannung individuell und effektiv für sich nutzen können.

Autogenes Training nach Schultz:

Dieses konzentrative Verfahren der Selbstentspannung beeinhaltet die Schulung körperliche Vorgänge durch Autosuggestion beeinflussen zu können und sich dadurch in einen ruhigen, gelassenen und entspannten Zustand zu versetzen.

Fantasiereisen:

Finden Sie Ihren persönlichen gedanklichen Ruheort, den Sie in jeder Situation in ihren Gedanken bereisen können und nehmen Sie so Abstand von Stress, Konflikten und Belastungen.

Anwendungsgebiete: Stress, Überforderung, Kopfschmerzen, Nervosität, Unruhe, Schlafstörungen, Konzentrations- und Lernschwierigkeiten, Schmerzen, Gereiztheit, Ängste, Anspannung.

Je nach Bedarf  kann Entspannungstraining als Kurz- oder Langzeittangebot genutzt werden. 

Das reine Erlernen eines Entspannungsverfahrens (PMR, Autogenes Training) dauert in der Regel 8 Sitzungen.